Die natürliche Widerstandskraft im Herbst unterstützen

Wenn sich die Jahreszeiten verändern, merken viele von uns, dass unser Körper ein wenig mehr Aufmerksamkeit braucht. Die Tage werden kürzer, die Temperaturen schwanken und wir verbringen ganz natürlich mehr Zeit drinnen. Unser Tagesrhythmus kann sich verändern, unser Schlaf kann durch weniger Tageslicht beeinflusst werden und der Übergang in die kälteren Monate kann dazu führen, dass wir uns müder oder erschöpfter fühlen.

Aus ayurvedischer Sicht ist der Herbst eine Zeit, in der es uns guttun kann, langsamer zu werden, uns warm zu halten und uns bewusster zu nähren.

 

Wie versteht Ayurveda das Immunsystem?

Ayurveda beschreibt das Immunsystem nicht genau auf dieselbe Weise wie die moderne Medizin. Anstatt das Immunsystem als eine einzelne, vom restlichen Körper getrennte Funktion zu betrachten, richtet Ayurveda den Blick auf unsere gesamte Fähigkeit, das Gleichgewicht zu erhalten, mit Veränderungen und Herausforderungen umzugehen und nach Belastungen wieder ins Gleichgewicht zu finden.

Mehrere ayurvedische Konzepte tragen zu diesem Verständnis von Widerstandskraft bei, darunter Vyadhikshamatva, Bala, Agni und Ojas.

 

Vyadhikshamatva

Die Fähigkeit,  Ungleichgewichten zu widerstehen

Eines der ayurvedischen Konzepte, das am engsten mit der Widerstandsfähigkeit gegenüber Krankheiten verbunden ist, ist Vyadhikshamatva.

Der Begriff wird häufig als Fähigkeit, Krankheiten zu widerstehen, oder als Fähigkeit des Körpers, mit Krankheiten umzugehen, übersetzt.

Im Ayurveda wird diese Fähigkeit nicht bei allen Menschen als gleich und auch nicht als während des gesamten Lebens unverändert betrachtet. Sie kann von unserer Konstitution, unserem Alter, unserer Verdauung, Ernährung, Lebensweise, unserem Schlaf, Stress, den Jahreszeiten und der Stärke unserer Gewebe beeinflusst werden.

Ayurveda lädt uns deshalb zu einer etwas anderen Frage ein:

Wie kann ich die Bedingungen schaffen, unter denen mein Körper sein Gleichgewicht und seine Widerstandskraft erhalten kann?

Deshalb sind alltägliche Gewohnheiten im Ayurveda so wichtig.

 

Agni: mit der Verdauung beginnen

Ein zentrales Konzept im Ayurveda ist Agni, das oft mit „Verdauungsfeuer“ übersetzt wird.

Agni bedeutet nicht einfach nur die Fähigkeit, Nahrung zu verdauen. Es beschreibt die Prozesse, durch die Nahrung umgewandelt und für den Körper verfügbar gemacht wird.

Wenn die Verdauung unterstützt wird, kann die Nahrung gut verarbeitet werden und die Gewebe können mit Nährstoffen versorgt werden. Wenn die Verdauung unregelmäßig oder geschwächt ist, geht Ayurveda davon aus, dass dies das allgemeine Gleichgewicht des Körpers beeinflussen kann.

Ayurvedische saisonale Selbstfürsorge beginnt deshalb oft mit ganz einfachen Dingen:

• regelmäßig essen
• frisch zubereitete, warme Speisen wählen
• nicht essen, wenn man völlig erschöpft oder sehr abgelenkt ist
• zwischen den Mahlzeiten ausreichend Zeit für die Verdauung lassen
• Lebensmittel bevorzugen, die für die eigene Verdauung gut verträglich sind
• die Ernährung an die Jahreszeit anpassen

Im Herbst kann das bedeuten, kalte Salate und sehr leichte Mahlzeiten häufiger durch warme Suppen, gekochtes Gemüse, Reis, Mung Dal, Khichdi oder nährende Eintöpfe zu ersetzen.

Sanfte Gewürze wie Ingwer, Kreuzkümmel, Koriander und Fenchel können je nach eigener Konstitution und Verdauung ebenfalls in die Mahlzeiten integriert werden.

Es geht nicht darum, das Essen komplizierter zu machen.

Es geht darum, dem Körper die Nahrung leichter zugänglich zu machen.

 

Ojas: die Essenz von Nahrung und Vitalität

Ein weiteres wichtiges ayurvedisches Konzept ist Ojas.

Ojas wird traditionell als eine subtile Essenz beschrieben, die mit Vitalität, Kraft, Stabilität, Nahrung und Widerstandskraft verbunden ist. Es wird mit der guten Versorgung der Gewebe und der Fähigkeit des Körpers, sich selbst zu erhalten, in Verbindung gebracht.

Ojas sollte nicht einfach mit dem „Immunsystem“ gleichgesetzt werden. Es handelt sich um zwei unterschiedliche Betrachtungsweisen.

Ojas kann uns vielmehr helfen, eine ayurvedische Vorstellung von tiefen Vitalitätsreserven zu verstehen.

Wenn wir gut genährt, ausgeruht und im Gleichgewicht sind, geht Ayurveda davon aus, dass wir diese Reserven besser bewahren können.

Wenn unser Leben dagegen von Stress, zu wenig Schlaf, unregelmäßigem Essen, übermäßiger Aktivität oder Erschöpfung geprägt ist, können diese Reserven nach und nach abnehmen.

Widerstandskraft bedeutet nicht nur, unserem Alltag mehr Dinge hinzuzufügen. Sie bedeutet auch zu lernen, uns nicht ständig selbst zu erschöpfen.

 

Bala: Kraft und Leistungsfähigkeit

Ayurveda spricht auch von Bala, was als Kraft oder körperliche Leistungsfähigkeit verstanden werden kann.

Bala wird von vielen Faktoren beeinflusst, unter anderem von Konstitution, Alter, Ernährung, Verdauung, Bewegung und den Jahreszeiten.

Das ist wichtig, denn ayurvedische Selbstfürsorge bedeutet nicht, das ganze Jahr über genau dieselbe Routine zu verfolgen. Unsere Bedürfnisse verändern sich. Im Herbst und Winter brauchen wir möglicherweise mehr Wärme, Nahrung und Ruhe. In anderen Jahreszeiten können leichtere Mahlzeiten und ein aktiverer Rhythmus passender sein. Ayurveda lädt uns deshalb dazu ein, zu beobachten, statt uns etwas zu erzwingen. Wir können uns fragen:

Was braucht mein Körper zu dieser Jahreszeit?

 

Der Herbst und die Eigenschaften von Vata

Im Ayurveda wird der Herbst allgemein mit einer Zunahme von Vata verbunden, insbesondere aufgrund von Eigenschaften wie Trockenheit, Leichtigkeit, Kühle und Bewegung. Wir können einige dieser Eigenschaften auch in unserer Umgebung beobachten, wenn das Wetter kälter und trockener wird, der Wind zunimmt und die Tage kürzer werden.

Für viele Menschen kann der Herbst daher eine gute Zeit sein, mehr erdende und stabilisierende Qualitäten in den Alltag zu bringen. Diese einfachen Qualitäten können uns helfen, während dieser Übergangszeit mehr Stabilität zu finden:

Wärme – Regelmäßigkeit – Nahrung – Ruhe – Sanfte Bewegung – Öl – Stille.

 

Einfache ayurvedische Wege, um die Widerstandskraft im Herbst zu unterstützen

Du musst deinen gesamten Lebensstil nicht verändern, um Ayurveda in deinen Herbstalltag zu integrieren.

Manchmal reichen ein paar kleine, regelmäßige Gewohnheiten.

• Warme und nährende Mahlzeiten wählen: Denke an Suppen, Eintöpfe, gekochtes Gemüse, Reis, Mung Dal, Khichdi und andere warme Mahlzeiten, die nähren und wohltuend sind. Saisonales Gemüse wie Kürbis, Karotten, Süßkartoffeln, Rote Bete und andere Wurzelgemüse eignen sich gut. Beobachte, wie verschiedene Lebensmittel auf dich wirken, und wähle das, was zu deiner Konstitution und Verdauung passt.
• Einen regelmäßigen Tagesrhythmus beibehalten: Ayurveda legt großen Wert auf die Dinacharya, die tägliche Routine. Regelmäßige Essenszeiten, regelmäßiger Schlaf und Momente der Ruhe können dem Nervensystem und der Verdauung mehr Stabilität geben. Schon etwas so Einfaches wie jeden Abend ungefähr zur gleichen Zeit zu essen, kann zu einem erdenden Herbstritual werden.
• Warme Getränke trinken: Warmes Wasser oder ein milder Kräuteraufguss können eine einfache Möglichkeit sein, Wärme in den Alltag zu bringen. Ingwer, Fenchel oder Kreuzkümmel werden traditionell im Ayurveda verwendet, aber Kräuter und Gewürze sind nicht für jeden Menschen und nicht in jeder Situation geeignet. Manchmal ist die einfachste Möglichkeit die beste: warmes Wasser, langsam über den Tag verteilt getrunken.
• Raum für Ruhe schaffen: Wir sollten nicht erst völlig erschöpft sein, bevor wir uns Ruhe erlauben. Aus ayurvedischer Sicht gehört es zur Erhaltung des Gleichgewichts, mit der eigenen Energie achtsam umzugehen. Das kann bedeuten, etwas früher schlafen zu gehen, abends weniger Reize zuzulassen, einen ruhigen Spaziergang statt eines intensiven Trainings zu machen oder einfach zehn Minuten ohne Bildschirm und ohne eine Aufgabe, die erledigt werden muss, zu verbringen.
• Sanft und regelmäßig bewegen: Bewegung unterstützt Kreislauf, Kraft und Vitalität, aber mehr ist nicht immer besser. Im Herbst kannst du eine Kombination aus Spaziergängen, sanftem Yoga, Mobilitätsübungen oder anderen Bewegungsformen wählen, nach denen du dich belebt und nicht erschöpft fühlst. Auch deine Praxis darf sich mit den Jahreszeiten verändern.
• Öl und Wärme in den Alltag bringen: Warmes Öl hat einen wichtigen Platz in der ayurvedischen saisonalen Pflege, besonders während der Vata-Zeit. Eine einfache Selbstmassage mit warmem Öl kann zu einem schönen Abendritual werden.

 

Widerstandskraft bedeutet auch, weniger zu tun

Wenn wir an unsere Abwehrkräfte denken, denken wir oft daran, was wir noch hinzufügen können:

Noch ein Nahrungsergänzungsmittel. – Noch einen Tee. – Noch ein Superfood. – Noch eine neue Routine.

Ayurveda bietet eine andere Perspektive. Manchmal bedeutet es, unsere natürliche Widerstandskraft zu unterstützen, weniger zu tun.

Weniger hetzen. – Weniger Reizüberflutung. – Weniger unregelmäßiges Essen. – Weniger weitermachen, wenn wir erschöpft sind. – Weniger die Signale des Körpers ignorieren.

Und mehr von:

• Wärme.
• Nahrung.
• Regelmäßigkeit.
• Schlaf.
• Momenten der Ruhe.

 

Ein einfaches Herbstritual

Wenn du einige dieser Prinzipien in deinen Alltag integrieren möchtest, kannst du dir ein ganz einfaches Abendritual schaffen:

• Bereite ein warmes, nährendes Abendessen zu und nimm dir Zeit, in Ruhe zu essen.
• Danach kannst du dir einen warmen Aufguss zubereiten.
• Nimm dir ein paar Minuten für eine sanfte Selbstmassage mit warmem Öl oder massiere einfach deine Füße.
• Reduziere anschließend die Reize um dich herum: Dimme das Licht, lege dein Handy zur Seite und erlaube dir, etwas früher zur Ruhe und zum Schlaf zu kommen.

 

Einige einfache Herbstaufgüsse

Wenn du gerne Kräuteraufgüsse trinkst, ist der Herbst eine schöne Zeit, um einfache, wärmende Kombinationen auszuprobieren.

• Ingwer und Fenchel: Einige dünne Scheiben frischer Ingwer mit Fenchelsamen ergeben einen wärmenden und angenehm aromatischen Aufguss.
• Kreuzkümmel, Koriander und Fenchel: Diese klassische Kombination, manchmal auch als CCF-Tee bezeichnet, wird traditionell im Ayurveda verwendet und kann nach einer Mahlzeit getrunken werden.
• Ingwer und Zimt: Ein kleines Stück frischer Ingwer mit etwas Zimt ergibt einen wärmenden Aufguss für kühlere Herbsttage.
• Du kannst auch einfach etwas frischen Ingwer, Kreuzkümmel, Koriander, Fenchel oder Zimt beim Kochen verwenden.

Es ist nicht notwendig, viele Gewürze gleichzeitig zu verwenden. Einige wenige, einfache Zutaten, regelmäßig und entsprechend der eigenen Konstitution und Verdauung eingesetzt, können völlig ausreichend sein.

 

Ayurveda und das moderne Verständnis von Immunität

Ayurveda und die moderne Medizin verwenden unterschiedliche Modelle, um Gesundheit zu verstehen.

Die ayurvedischen Konzepte Vyadhikshamatva, Bala, Agni und Ojas sollten daher nicht als direkte Entsprechungen des modernen wissenschaftlichen Konzepts des Immunsystems verstanden werden.

Ayurveda bietet vielmehr eine ganzheitliche Sicht auf Widerstandskraft: durch Verdauung, Ernährung, Kraft, Ruhe, Tagesrhythmus, die Anpassung an die Jahreszeiten und die Bewahrung der Vitalität.

Und vielleicht ist genau das eine der wertvollsten Erkenntnisse, die wir daraus mitnehmen können.

Für unsere Gesundheit zu sorgen bedeutet nicht nur, Krankheiten zu bekämpfen. Es bedeutet auch, die Bedingungen zu schaffen, unter denen wir uns im Alltag genährt, ausgeglichen und widerstandsfähig fühlen können.

Der Herbst kann eine Einladung sein, zu diesen Grundlagen zurückzukehren.

Und uns daran zu erinnern, dass Selbstfürsorge nicht immer bedeutet, mehr zu tun.

Manchmal bedeutet sie einfach, dem Körper das zu geben, wonach er schon lange fragt.