Soutenir sa résilience naturelle en automne

Lorsque les saisons changent, nous remarquons souvent que notre corps a besoin d’un peu plus d’attention. Les journées raccourcissent, les températures fluctuent et nous passons naturellement davantage de temps à l’intérieur. Notre rythme quotidien peut changer, notre sommeil peut être influencé par le manque de lumière et la transition vers les mois plus froids peut parfois nous laisser plus fatigués ou en manque d’énergie.

Du point de vue de l’Ayurveda, l’automne est une période où nous pouvons bénéficier du fait de ralentir, de rester au chaud et de nous nourrir de manière plus consciente.

Comment l’Ayurveda comprend-il l’immunité ?

L’Ayurveda ne décrit pas l’immunité exactement de la même manière que la médecine moderne. Plutôt que de considérer le système immunitaire comme une fonction séparée du corps, l’Ayurveda s’intéresse à notre capacité globale à maintenir notre équilibre, à faire face aux changements et aux défis, et à retrouver notre équilibre après une perturbation.

Plusieurs concepts ayurvédiques participent à cette compréhension de la résilience, notamment Vyadhikshamatva, Bala, Agni et Ojas.

 

Vyadhikshamatva : la capacité à résister au déséquilibre

L’un des concepts ayurvédiques les plus étroitement liés à la résistance à la maladie est Vyadhikshamatva.

Ce terme est souvent traduit par la capacité à résister à la maladie, ou la capacité du corps à faire face aux maladies.

En Ayurveda, cette capacité n’est pas considérée comme identique chez tout le monde ni comme quelque chose de fixe tout au long de la vie. Elle peut être influencée par notre constitution, notre âge, notre digestion, notre alimentation, notre mode de vie, notre sommeil, notre stress, les saisons et la qualité de nos tissus.

L’Ayurveda nous invite donc à nous poser une question un peu différente :

Comment puis-je créer les conditions qui permettent à mon corps de maintenir son équilibre et sa résilience ?

C’est pourquoi les habitudes du quotidien ont une place si importante en Ayurveda.

 

Agni : commencer par la digestion

Un concept central de l’Ayurveda est Agni, souvent traduit par « feu digestif ».

Agni ne représente pas simplement la capacité à digérer les aliments. Il désigne les processus par lesquels les aliments et les nutriments sont transformés et rendus disponibles pour le corps.

Lorsque la digestion est soutenue, les aliments peuvent être correctement transformés et les tissus peuvent recevoir les nutriments dont ils ont besoin. Lorsque la digestion devient irrégulière ou affaiblie, l’Ayurveda considère que cela peut avoir une influence sur l’équilibre général du corps.

Les soins ayurvédiques adaptés à la saison commencent souvent par des choses très simples :

• manger à des heures régulières
• privilégier des aliments chauds et fraîchement préparés
• éviter de manger lorsque l’on est complètement épuisé ou très distrait
• laisser suffisamment de temps entre les repas pour digérer
• privilégier les aliments faciles à digérer pour soi
• adapter son alimentation à la saison

En automne, cela peut signifier remplacer les salades froides et les repas très légers par des soupes chaudes, des légumes cuits, du riz, du mung dal, du khichdi ou des plats mijotés nourrissants.

Des épices douces comme le gingembre, le cumin, la coriandre et le fenouil peuvent également être intégrées aux repas, en fonction de sa constitution et de sa digestion.

L’objectif n’est pas de rendre l’alimentation compliquée.

Il s’agit simplement de rendre le fait de se nourrir plus facile et plus soutenant.

 

Ojas : l’essence de la vitalité et de la nourriture

Un autre concept important de l’Ayurveda est Ojas.

Ojas est traditionnellement décrit comme une essence subtile associée à la vitalité, à la force, à la stabilité, à la nutrition et à la résilience. Il est considéré comme étant lié à la bonne nutrition des tissus et à la capacité du corps à se maintenir.

Ojas ne devrait pas simplement être traduit par « système immunitaire ». Il s’agit de deux cadres de compréhension différents.

Ojas peut plutôt nous aider à comprendre une notion ayurvédique de réserves profondes de vitalité.

Lorsque nous sommes bien nourris, reposés et équilibrés, l’Ayurveda considère que nous sommes davantage en mesure de préserver ces réserves.

Lorsque notre vie est dominée par le stress, le manque de sommeil, une alimentation irrégulière, une activité excessive ou l’épuisement, l’Ayurveda considère que ces réserves peuvent progressivement diminuer.

La résilience ne consiste pas seulement à ajouter davantage de choses à notre quotidien. Elle consiste aussi à apprendre à ne pas nous épuiser continuellement.

 

Bala : la force et la capacité

L’Ayurveda parle également de Bala, que l’on peut comprendre comme la force ou la capacité physique.

Bala est influencé par de nombreux facteurs, notamment la constitution, l’âge, la nutrition, la digestion, l’activité physique et les saisons.

C’est important, car les soins ayurvédiques ne consistent pas à suivre exactement la même routine toute l’année. Nos besoins changent. En automne et en hiver, nous pouvons avoir besoin de davantage de chaleur, de nourriture et de repos. À d’autres saisons, une alimentation plus légère et un rythme plus actif peuvent être plus appropriés. L’Ayurveda nous encourage donc à observer plutôt qu’à forcer. Nous pouvons nous demander :

De quoi mon corps a-t-il besoin à cette période de l’année ?

L’automne et les qualités de Vata

En Ayurveda, l’automne est généralement associé à une augmentation de Vata, notamment en raison de qualités telles que la sécheresse, la légèreté, le froid et le mouvement. Nous pouvons retrouver certaines de ces qualités dans notre environnement lorsque le temps devient plus froid et plus sec, que le vent augmente et que les journées raccourcissent.

Pour beaucoup de personnes, l’automne peut donc être une période propice à l’introduction de qualités plus ancrantes dans le quotidien. Ces qualités simples peuvent nous aider à retrouver davantage de stabilité pendant cette période de transition :

Chaleur – Régularité – Nourriture – Repos – Mouvement doux – Huile – Calme.

Des gestes ayurvédiques simples pour soutenir sa résilience en automne

Il n’est pas nécessaire de changer complètement son mode de vie pour intégrer l’Ayurveda à son quotidien d’automne.

Parfois, quelques petites habitudes régulières suffisent.

• Choisir des repas chauds et nourrissants : pensez aux soupes, aux plats mijotés, aux légumes cuits, au riz, au mung dal, au khichdi et à d’autres repas chauds, nourrissants et réconfortants. Vous pouvez utiliser des légumes de saison comme le potiron, les carottes, la patate douce, la betterave et autres légumes-racines. Observez comment les différents aliments vous font sentir et choisissez ce qui convient à votre constitution et à votre digestion.
• Garder un rythme quotidien régulier : l’Ayurveda accorde une grande importance à la Dinacharya, ou routine quotidienne. Des horaires réguliers pour les repas, le sommeil et des moments de calme peuvent apporter davantage de stabilité au système nerveux et à la digestion. Même quelque chose d’aussi simple que dîner à une heure similaire chaque soir peut devenir un rituel d’automne qui nous aide à nous ancrer.
• Boire chaud : l’eau chaude ou une infusion douce peuvent être une manière simple d’apporter de la chaleur au quotidien. Le gingembre, le fenouil ou le cumin sont traditionnellement utilisés en Ayurveda, mais les plantes et les épices ne conviennent pas à tout le monde ni à toutes les situations. L’option la plus simple est parfois la meilleure : boire tranquillement de l’eau chaude tout au long de la journée.
• Faire de la place au repos : nous ne devrions pas attendre d’être complètement épuisés pour nous permettre de nous reposer. Du point de vue de l’Ayurveda, préserver son énergie fait partie du maintien de l’équilibre. Cela peut signifier se coucher un peu plus tôt, réduire les stimulations le soir, choisir une promenade tranquille plutôt qu’un entraînement intense, ou simplement s’accorder dix minutes sans écran ni tâche à accomplir.
• Bouger doucement et régulièrement : le mouvement soutient la circulation, la force et la vitalité, mais plus n’est pas toujours mieux. En automne, vous pouvez choisir une combinaison de marche, de yoga doux, de mobilité ou d’autres mouvements qui vous laissent énergisé plutôt qu’épuisé. Votre pratique peut évoluer avec les saisons.
• Introduire l’huile et la chaleur dans votre routine : l’huile chaude occupe une place importante dans les soins ayurvédiques saisonniers, particulièrement pendant les périodes de Vata. Un automassage simple avec de l’huile chaude peut devenir un beau rituel du soir.

La résilience passe aussi par ce que nous faisons moins

Nous avons tendance à penser à l’immunité en termes de choses que nous pouvons ajouter :

Un complément de plus. – Une infusion de plus. – Un superaliment de plus. – Une nouvelle routine.

L’Ayurveda propose une autre perspective. Parfois, soutenir notre résilience naturelle signifie faire moins.

Moins se dépêcher. – Moins de stimulations. – Moins de repas pris de manière irrégulière. – Moins se pousser lorsque l’on est épuisé. – Moins ignorer les signaux du corps.

Et davantage de

• chaleur.
• nourriture.
• régularité.
• sommeil.
• de moments de calme.

Un rituel simple pour l’automne

Si vous souhaitez intégrer certains de ces principes dans votre quotidien, vous pouvez créer un rituel du soir très simple :

• Préparez un dîner chaud et nourrissant et prenez le temps de manger tranquillement.
• Préparez ensuite une infusion chaude.
• Accordez-vous quelques minutes pour un automassage doux avec de l’huile chaude, ou massez simplement vos pieds.
• Puis réduisez les stimulations autour de vous : tamisez les lumières, posez votre téléphone et permettez-vous d’aller vous coucher un peu plus tôt.

Quelques infusions simples pour l’automne

Si vous aimez les infusions, l’automne est une belle saison pour expérimenter des mélanges simples et réchauffants.

• Gingembre et fenouil : quelques fines tranches de gingembre frais avec des graines de fenouil peuvent donner une infusion réchauffante et délicatement parfumée.
• Cumin, coriandre et fenouil : cette combinaison classique, parfois appelée infusion CCF, est traditionnellement utilisée en Ayurveda et peut être appréciée après un repas.
• Gingembre et cannelle : un petit morceau de gingembre frais avec un peu de cannelle crée une infusion réchauffante pour les journées plus froides.
• Vous pouvez également simplement ajouter un peu de gingembre frais, cumin, coriandre, fenouil ou cannelle à votre cuisine.

Il n’est pas nécessaire d’utiliser beaucoup d’épices à la fois. Quelques ingrédients simples, utilisés régulièrement et en fonction de votre constitution et de votre digestion, peuvent largement suffire.

 

L’Ayurveda et l’immunité moderne

L’Ayurveda et la médecine moderne utilisent des cadres différents pour comprendre la santé.

Les concepts ayurvédiques de Vyadhikshamatva, Bala, Agni et Ojas ne doivent donc pas être considérés comme des équivalents directs du concept scientifique moderne du système immunitaire.

L’Ayurveda propose plutôt une approche globale de la résilience, à travers la digestion, la nutrition, la force, le repos, le rythme quotidien, l’adaptation aux saisons et la préservation de la vitalité.

Et c’est peut-être l’un des enseignements les plus précieux que nous pouvons en tirer.

Prendre soin de sa santé ne consiste pas seulement à lutter contre la maladie. C’est aussi créer les conditions qui permettent de se sentir nourri, équilibré et résilient au quotidien.

L’automne peut être une invitation à revenir à ces bases. Et à se rappeler que prendre soin de soi ne signifie pas toujours faire davantage. Parfois, il s’agit simplement de donner à son corps ce qu’il nous demande depuis longtemps.